Alongar Antes do Treino Evita Lesões? Entenda o Que Diz a CiênciA - Fisioavançada - clínica de fisioterapia em braga

Introdução

Quando o assunto é prática desportiva ou exercício físico, a prevenção de lesões é sempre uma prioridade. Uma dúvida muito comum entre atletas e praticantes ocasionais é: alongar antes do treino evita lesões? Neste artigo, a equipa da Fisioavançada, a sua clínica de fisioterapia em Braga, esclarece esta questão com base em evidências científicas e na nossa experiência prática.

A Importância da Prevenção de Lesões

As lesões musculares e articulares são uma realidade frequente para quem pratica exercício físico, seja de forma recreativa ou profissional. Na nossa clínica de fisioterapia em Braga, observamos diariamente as consequências de uma preparação inadequada antes do treino. Felizmente, existem estratégias eficazes para minimizar os riscos.

O Papel do Alongamento no Aquecimento - Dicas da sua clínicas de fisioterapia em braga.

Alongamento Estático vs. Alongamento Dinâmico

Antes de respondermos à pergunta principal, é fundamental distinguir os dois tipos mais comuns de alongamento:

• Alongamento Estático: Manter uma posição de alongamento por 15 a 60 segundos, sem movimento.

• Alongamento Dinâmico: Realizar movimentos controlados e repetitivos que alongam os músculos de forma gradual.

  
  

O que Dizem os Estudos?

Diversas pesquisas científicas têm demonstrado que o alongamento estático antes do treino não reduz significativamente o risco de lesões, podendo inclusive diminuir o desempenho em atividades que exigem força ou explosão muscular.

Por outro lado, o alongamento dinâmico, quando integrado num aquecimento completo, pode preparar melhor o corpo para o esforço, melhorando a mobilidade articular, o fluxo sanguíneo e a ativação muscular.

Afinal, Alongar Antes do Treino Evita Lesões?

A resposta curta é: depende do tipo de alongamento.

O alongamento dinâmico, sim, pode ajudar a reduzir o risco de lesões quando associado a um aquecimento adequado. Já o alongamento estático é mais indicado para o final do treino ou sessões específicas de mobilidade e flexibilidade.

Recomendações da Fisioavançada

Na Fisioavançada, referência em fisioterapia em Braga, recomendamos o seguinte protocolo para prevenir lesões:

1. Aquecimento geral: 5 a 10 minutos de atividade cardiovascular leve.

2. Alongamento dinâmico: Exercícios de mobilidade e alongamento ativo.

3. Exercícios específicos: Movimentos relacionados ao desporto ou treino que vai ser realizado.

4. Alongamento estático: Apenas após o treino, para promover relaxamento muscular e ganho de flexibilidade.

   
   

Quando Procurar Ajuda Profissional?

Se tem dúvidas sobre a sua rotina de treino ou já sofreu lesões recorrentes, é essencial procurar apoio especializado. A nossa equipa de fisioterapia em Braga, na clínica de fisioterapia Fisioavançada, está preparada para o ajudar a:

✅ Prevenir lesões

✅ Recuperar de lesões existentes

✅ Melhorar o desempenho desportivo

✅ Criar planos de alongamento e mobilidade adequados ao seu perfil

Conclusão

Alongar antes do treino pode sim ajudar na prevenção de lesões, desde que seja feito da forma correta. Aposte em alongamentos dinâmicos e não dispense um aquecimento completo. E lembre-se: se sentir dores ou desconforto persistente, procure apoio numa clínica de fisioterapia de confiança.

Na Fisioavançada, a sua referência em fisioterapia em Braga, estamos prontos para o ajudar a cuidar do seu corpo e potenciar a sua performance!